7項運動   有助長高

1.瑜珈

瑜珈可以刺激孩子的前庭神經，也就是平衡感，促進感覺統合發展，

2.伸展操

如果擔心孩子長不高，在6歲前可以讓孩子每天做伸展操，能拉長脊椎與四肢，也可以增加孩子的柔軟度，

第一步：雙腳張開與肩同寬，將雙手向上張開，站直準備。

第二步：左腳彎曲90度，右手往左邊延伸，停留約10秒後回位再換邊。

3.深蹲

在孩子身高還未定型前，適度的深蹲有助於延伸小腿肌肉，

第一步：保持上半身直立，左腳或右腳往前伸。

第二步：肩膀、背部與下巴維持直線慢慢往下蹲，直到雙腿的膝蓋彎曲至90度，持續5秒後換腿，交叉做15次。

4.腿部拉筋

每次在跟朋友比柔軟度的時候，都會比看誰的手可以在腳部不彎曲的情況下，摸到地板。

可以伸展背部、肩膀與腿部的肌肉，每天練習15次的話可以幫助增高。

第一種：雙腳併攏直立，往下彎讓指尖可以碰到腳趾或地面。

第二種：雙腳打開與肩同寬，先用右手觸碰左腳，接著再用左手碰右腳。

5.跳繩

孩子從事跳躍類型的運動都能有效的刺激生長與伸展下肢的肌肉，如果孩子還小，可以在原地做些跳躍動作即可，例如：跳起摸高、單腳跳高、雙腳跳高等。

6.游泳

下水前一定要先暖身，

7.騎自行車

自行車是一個很好的有氧運動，可以讓大腿肌肉群有規律的反覆運動

曬太陽、充足睡眠更是長高關鍵！

建議盡量帶孩子到戶外運動，適當地曬太陽可使身體自行合成維他命D，促進鈣、磷的吸收，增強骨質密度。每天15分鐘的日曬，就能擁有足夠的維生素D。

證實了睡覺也是長高的好方法！晚上11點至凌晨2點是生長激素分泌的最高峰，建議孩子在10點前就要上床睡覺，

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